ダイエット方法Ｘ

運動やサプリメントを必要としないダイエット法「ダイエットカロリーコントロール」をご存知でしょうか。ダイエットカロリーコントロールという名前からもわかるように、ダイエットのためにカロリーの摂り方を変えるというものです。

このダイエット方法では、間違ったカロリーコントロールをしてしまうと危険な場合があります。ダイエットをする場合、基本的にはカロリー消費量より、カロリー摂取量が少なければよいのですが、カロリー摂取量を抑えるために、必要な栄養素まで削ってしまっていることがよくあります。

単品によるダイエット、例えば、りんごダイエットやたまごダイエットなどの方法などがこの状態になりやすく、栄養不足で体調などを崩してしまう危険なダイエット法といえます。
ダイエットにおいて大切なのは、自分に合った目標体重を決めることです。

現在もっとも信頼性の高い標準体重の基準は、
標準体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22
というもので、例えば、160cmの身長の場合、
1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.32 kg
となります。

計算式内の22という数字がBMI値で、22という数値が病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出された結果です。

BMI値は以下の式でもとめることができます、
BMI ＝ 体重 (kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例えば、身長160cm、体重60kgの場合
BMI ＝ 60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ 23.44
となります。

BMIによって肥満かどうか、またその度合が分かります。

BMIが25～30未満　肥満1度
BMIが30～35未満　肥満2度
BMIが35～40未満　肥満3度
BMIが40以上　　　肥満4度

これらの数値を参考にダイエットに取り組んでみてください。
以下のサイトでBMIの計算が簡単にできます。
BMI（肥満度）チェック

参考までに、カロリーコントロールダイエットには、パンを食べるより御飯のほうがよいでしょう。